Dé beweegprogramma’s voor 60+
Ontwikkeld door fysiotherapeuten
Gericht op preventie
Meer informatie over deze ebooks van Succesvolouder
VEERKRACHT boek
- Hoe herstel je van ziekte, stress en tegenslag?
- Haal je nu gezondheidswinst uit beweging, voeding of juist uit slaap?
- Hoe bereik je de meeste winst met kleine stapjes?
5/5
5,0/5 (19 reviews) | Bron: BOL.COM
Voor 23:00 uur besteld, morgen in huis!
E-book Investeren In Vitaliteit
In dit e-book ontdek je de basis van succesvol ouder worden.
Je leert alles over:
- het voorkomen van een kromme rug (waardoor je het lopen achter een rollator jaren en jaren uitstelt)...
- waarom krachttraining het begin van dementie vertraagt (ik leg simpel uit wat de wetenschappelijke verklaring hiervoor is)...
- welke klachten 60% tot 90% van de mensen vroeg of laat ervaart (en waarom je dit liever vandaag dan morgen oplost)...
- hoe je zeker weet of je artrose hebt (en waarom je moet doen als een auto om je artrose niet te verslechteren)...
- de beste manier om te voorkomen dat je valt (waardoor je vol zelfvertrouwen trappen op- en afgaat)...
- welke activiteit stiekem net zo goed voor je is als krachttraining (terwijl je geen druppel zweet)...
- welke voedingsstoffen zorgen voor een hoge bloedsuikerspiegel en een grotere kans op hart- en vaatziekten (je eet deze waarschijnlijk elke dag)...
E-book Kromme rug
Een kromme rug is al vervelend, maar de verborgen gevolgen kunnen nog veel erger zijn. Ik laat je zien hoe je een kromme rug voorkomt, je rugspieren versterkt en zorgt dat je de juiste houding krijgt.
- Oefening voor op de bank waarmee je je thorax versoepelt en versterkt (in 10 seconden)...
- Oefening waarmee je je borstbeen ‘opentrekt’ (dankzij je... wasbak?)...
- Oefening waarbij je je kleine én grote rugspieren versterkt (door een ‘W’ te vormen)...
- Oefening voor bij een bruggetje om je rug soepel te maken (en de fout die je moet vermijden om een kromme rug erger te maken)...
E-book Dementie
Wist je al dat je je geest fris en fruitig kunt houden door je lichaam te trainen?
Zo verklein je drastisch je kans op het krijgen van dementie, Alzheimer en al die andere vreselijke ziektes. Ik laat je oefeningen zien waarmee je je lichaam én hersenen prikkelen, zodat je niet je scherpe geest en fitte lichaam verliest.
- Oefening waarbij je waarschijnlijk één van je grootste hobby's 1 tot 30 minuten lang mag doen (geweldig om met je kleinkinderen te doen)...
- Oefening waarmee je de bloedstroom naar je hersenen verbetert, waardoor je je brein jong houdt (ideaal als het regent)...
- Oefening waarmee je in één keer je balans en brein traint (en ook nog eens je zelfvertrouwen)...
- Oefening in de buitenlucht waar je tegelijkertijd geniet van de natuur (en je jezelf scherp houdt)...
E-book Rugklachten
Zo’n 60% tot 90% van alle mensen ervaart weleens spontane (onder)rugpijn.
Hoor jij zo meteen bij de groep 55+’ers die hun onderrug pijnvrij en moeiteloos laten bewegen? Ik geef je oefeningen mee waardoor je rugklachten vermindert en voorkomt.
- Oefening voor op de bank waarbij je heel eventjes als een slons moet zitten (perfect tijdens het tv kijken)...
- Oefening waarmee je je coördinatie verbetert en je rug- en buikspieren versterkt (binnen een paar herhalingen)...
- Oefening op een trapje of krukje om de controle over je rug terug te krijgen (door te doen alsof je veter loszit)...
E-book Artrose
Wat is artrose nou echt, hoe herken je het en vooral: hoe voorkom je het?
In dit e-book geef ik je het antwoord op al deze vragen, inclusief:
- een simpele oefening voor op het puntje van je bank waarmee je je heupen soepel maakt en je je wervelkolom ontspant...
- mijn favoriete oefening om je knieën en heupen sterker te maken (net als je bovenbenen en billen)...
- een uitdagende oefening waarmee je om en om je bovenbenen flink laat branden (en ze supersterk maakt)...
- een supergezonde manier om je gewrichten soepel en sterk te maken door in de natuur te zijn...
E-book Spierverslapping En Vallen
Spierverslapping is de grootste oorzaak dat veel oudere mensen bang zijn voor trappen, fietstochten en zelfs het spelen met de kleinkinderen.
Het is namelijk de #1 reden dat mensen vallen.
Ik laat je mijn favoriete oefening zien waarmee je je coördinatie verbetert, je bovenbenen versterkt en je lichaam makkelijker in balans houdt.
- Perfect om je wandelingen mee aan te vullen...
- Voor beginners tot pro’s: ik laat je de 3 niveaus van deze oefening zien...
- Hoeveel dagen rust je minimaal moet nemen na het doen van deze intensieve oefening...
E-book Ontspanning
Sporten is natuurlijk supergezond, maar dit is minstens net zo belangrijk: rust.
Ik geef je mijn tips en richtlijnen om heerlijk te ontspannen, waardoor je je lichaam en geest makkelijk laat herstellen van je trainingen.
- Mijn aanbevolen aantal uren slaap om fit en fris te blijven...
- Waarom ik je afraad om ‘s avonds krachtoefeningen te doen...
- Wanneer het wel en niet handig is om overdag dutjes te doen...
- Welke super populaire activiteit ik juist afraad voor het slapen gaan (dit heeft te maken met iets waar we bijna niet meer zonder kunnen)...
E-book Voeding
Voeding is een onmisbaar onderdeel om succesvol ouder te worden. Zeker als 55+’er, omdat je dan juist meer specifieke voedingsstoffen nodig hebt om gezond te blijven. In dit e-book laat ik je zien waarop je moet letten als je je lichaam gezond, fit en jong wilt houden.
- Het verschil tussen de 2 soorten koolhydraten (en van welke je het beste zo min mogelijk moet eten als je je bloedsuikerspiegel niet wilt verhogen)...
- Welke van de 2 vetsoorten supergezond is (en in welke voedselsoorten de beschermer tegen hart- en vaatziekten zit)...
- Welke voedingsstof onmisbaar is voor sterke spieren...
- Waarom het geen ramp is als je af en toe een taartje, bitterballetje of glaasje alcohol neemt...
